Temperos Que Ajudam A Emagrecer

Gastar energia E Acelerar O Metabolismo Em 6 Dicas


Apesar de serem vistos como vilões, o colesterol e os triglicérides são dois tipos de gorduras primordiais pro organismo. O primeiro é preciso para a criação de novas células, sais biliares, vitamina D e de hormônios esteróides - como testosterona e progesterona. Imediatamente o segundo tem como principal função regular a reserva de energia.


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O problema é que em excesso ambos trazem prejuízos à saúde. Segundo a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira quantidade pra barrar a evolução dessa dupla é modificar a dieta . Essa é a maneira preferencial de tratamento”, diz. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, quarenta e dois anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu suprimir as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a alteração de hábitos. Optei por não tomar medicamentos. Por isso, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz.


Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi suprimir o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Para tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês habitual por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em casa, assim como substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a assistência de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, assim como a acrescentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é um período sagrado pra Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em casa, tranquilamente.


Então não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no serviço na manhã”, observa. Com estes menores ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em aproximadamente 90 dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Pra acompanhar seu modelo, aprenda mais sobre isso as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados na empreitada. Durante o tempo que uma parte desta gordura é produzida pelo fígado, a outra chega através da alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se evidenciam são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: no momento em que aparece em grandes quantidades, ele coopera pra geração de placas de gordura (ateromas).


Essas, por tua vez, conseguem obstruir a circulação de um órgão respeitável, como o coração, levando a eventos como o infarto. Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o extenso gatilho pro surgimento do defeito.


Em vista disso, pra não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao checape de sangue (que precisa ser atingido anualmente), é agradável ficar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, como por exemplo, são campeões em colesterol. Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, uma vez que ajudam a conter as taxas dessa substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que contribui na redução do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas desta fibra conseguiram uma redução de oito a vinte e três por cento no colesterol total. Pra consumir esse valor, é preciso comer em torno de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a maior concentração desta fibra”, explica Fernanda.


Fitoesteróis: estas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e também barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a diminuição do colesterol. É preciso ingerir um,6 gramas de fitoesteróis todos os dias pra verificar uma redução de 8 a 15% nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão incontáveis por isso nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.


  1. Salgados feitos com farinha de trigo
  2. vinte e três- Procure realizar os exercícios com o movimento completo pra incentivar o tamanho da massa magra
  3. Mude o treino com frequência
  4. seis- Mude o Seu Treino
  5. um rap dez integral

Por isso, conseguem ser localizados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e neste local se mostram os flavonóides) são capazes de inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo seu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo grande de carboidratos descomplicado e refinados e bebidas alcoólicas podes fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.



Quando isto ocorre, além de complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a construir pancreatite e sofrer redução dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por facilitar a exclusão do colesterol pelo corpo. A sensacional notícia é que ao apadrinhar uma dieta uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre isto os níveis de triglicérides não demoram a mostrar-se.


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A resposta à modificação alimentar é muito mais rápida e fácil nesses casos do que naqueles de colesterol elevado”, compara Fernanda Serpa. Limite a quantidade de carboidratos: não consuma em uma mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por somente uma fonte de carboidrato e, se possível, na sua versão integral”, sugere a diretora da Nutconsult, do Rio de Janeiro.


Alimentos ricos em ômega três . Fernanda conta que essa substância coopera no controle e diminuição dos triglicérides e, em vista disso, deve fazer parte da alimentação. Pra obtê-la, basta apostar em peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. A recomendação, segundo a nutricionista, é de 180 gramas do alimento no decorrer da semana. Poderá-se optar bem como por cápsulas contendo óleo de peixe.



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